Сохранение профессионального здоровья педагогов

Профессия учителя очень важна для общества, ведь на плечи учителя возлагается огромная ответственность за развитие, обучение и воспитание детей, а также за их здоровье. От учителя ожидают не только умения передавать знания, умения  и навыки, но и помогать детям развивать трудовые, моральные и эстетические способности, а также решать социальные проблемы.

Интересно, что исследования свидетельствуют о том, что учителя часто страдают от плохого физического и психического здоровья, а вопросы профессионального здоровья становятся все более актуальными для специалистов.

Одним из первопроходцев в изучении проблемы профессионального здоровья учителей стала психолог, педагог Л.М. Митина. Она определила профессиональное здоровье учителя как «способность организма сохранять и активизировать компенсаторные, защитные и регуляторные механизмы, обеспечивающие работоспособность, эффективность и развитие личности преподавателя в любых условиях профессиональной деятельности»[1].

Исследование направлено на определение и анализ состояния здоровья преподавателей, работающих в школе. Данная работа проводилась в лицее физики, математики и информатики № 40 при Ульяновском государственном университете. Общее количество участников составило 53 преподавателя женского пола.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В таблице 1 представлены результаты опроса, освещающего физическое состояние педагогического коллектива, а также данные о частоте и длительности возникающих заболеваний.

Очевидно, что всего лишь треть учителей оценила свое здоровье как отличное, тогда как около 70% педагогов определили наличие нарушений в своем здоровье.

Таблица 1

Состояние здоровья, частота и продолжительность болезни

Факт, вызывающий определенный интерес, заключается в том, что даже при высокой заболеваемости учителей в течение учебного года, всего лишь 2,8% педагогов обращаются к врачам и остаются на больничном листе.

Иными словами, они предпочитают терпеть болезнь и продолжать свою работу, игнорируя свое личное здоровье.

Во второй таблице представлены результаты анкетирования, касающиеся структуры заболеваемости учителей. Оказывается, наиболее распространенными заболеваниями, с которыми сталкиваются педагоги, являются: проблемы со зрением (68%), сердечно-сосудистые заболевания (48%) и заболевания опорно-двигательного аппарата (44%).

Интересно отметить, что учителя часто указывают в своих анкетах на наличие нескольких заболеваний одновременно.

Таблица 2

Структура заболеваемости учителей

 

В таблице 3 представлены основные факторы, влияющие на заболеваемость учителей.

Большинство учителей (96%) считают, что основной причиной их заболеваний является специфика профессиональной деятельности, связанная с перенапряжением, перегрузкой и психологическим напряжением.

На втором месте по степени воздействия на здоровье учителей находится низкая физическая активность (68%).

Социальные факторы, такие как отсутствие адекватной системы социальной поддержки и низкая заработная плата, также оказывают значительное влияние на заболеваемость (56% и 64% соответственно).

Неправильное питание тоже считается фактором развития заболеваний у 56% педагогов.

Достаточно важно отметить, что многие учителя (32%) признают, что не обладают достаточными знаниями о профилактике профессиональных заболеваний.

Кроме того, 48% учителей видят причины заболеваний в отсутствии своевременного обращения к врачу, а 24% считают, что отсутствие регулярных профилактических осмотров является фактором хронических заболеваний.

Анализируя некоторые показатели гемодинамики, были получены следующие результаты. Умеренная брадикардия была выявлена у 7,4% учителей на момент обследования, умеренная тахикардия – у 22,2%, а выраженная тахикардия – у 22,2% учителей.

У 73,1% учителей показатели артериального давления соответствовали возрастным нормам и нормам Всемирной организации здравоохранения, у 19,2% – гипертоническим значениям 2 степени, и у 7,7% – гипотоническим значениям.

Таблица 3

Факторы заболеваемости учителей

Нами был вычислен индекс массы тела (ИМТ), который определяется как отношение массы тела в килограммах к квадрату длины тела в метрах.

Высокий уровень ИМТ наблюдается у 53,9% учителей, выше среднего – у 23,1%, средний уровень – у 19,2%, ниже среднего – у 3,8%. Анализ результатов позволяет сделать вывод, что 3,8% преподавателей имеют недостаточный вес, 26,9% – нормальный вес, 34,6% – избыточный вес, 23,1% – ожирение 1 степени, 7,7% – ожирение 2 степени, 3,8% – ожирение 3 степени.

Отдельный анализ силового индекса (СИ), отражающего состояние мышечной системы (процентное соотношение мышечной силы кисти к массе тела), показал следующие результаты: 3,9% учителей имеют высокий уровень СИ, 19,2% – уровень выше среднего, 15,4% – средний уровень и ниже среднего, 46,1% – низкий уровень.

Анализ показателей жизненного индекса (отношение жизненной ёмкости лёгких в мл к общей массе тела в кг) показал, что 50% учителей имеют низкие значения этого показателя, 19,2% – высокие значения, 7,7% – показатели ниже среднего уровня, 23,1% – показатели выше среднего уровня.

Таким образом, современные учителя характеризуются низкими показателями здоровья. Для поддержания, укрепления и, в некоторых случаях, восстановления профессионального здоровья преподавателей необходимы специальные мероприятия, а также здоровый образ жизни и самосохранительное поведение со стороны самих педагогов.

Помимо низкого уровня здоровья, современные педагоги также сталкиваются с проблемой синдрома профессионального выгорания. Данный синдром возникает у здоровых людей, находящихся в постоянном контакте с учащимися, родителями, коллегами, администрацией, и связан с эмоциональным перенапряжением.

Профессия педагога имеет огромное социальное значение, и требования общества к личности преподавателя постоянно растут. Многочисленные исследования показывают, что педагогическая профессия особенно подвержена феномену профессионального выгорания.

Педагогическая деятельность характеризуется высокой эмоциональной и коммуникативной нагрузкой. Коммуникационная деятельность педагога требует интенсивного общения и поддержания связей на разных уровнях. Ответственность педагогов создает стрессовые ситуации, что может привести к появлению синдрома профессионального выгорания.

Синдром «выгорания» (burnout) довольно широко известен и исследуется в зарубежной психологии.

В 1974 году Фрейденбергер предложил термин «выгорание» для описания деморализации, разочарования и крайней усталости, которые наблюдались у работников психиатрических учреждений.

Он также разработал новую модель для изучения дистресса и функциональных нарушений, связанных с работой. Установилось так, что , что данная модель удобна и применима для всех врачей и других специалистов, работающих не только в системе здравоохранения[2].

Кристина Маслач и ее коллеги сформулировали феномен «выгорания» в социально-психологическом контексте. По их мнению, профессиональное выгорание — это состояние широкого круга профессионалов, работающих в сфере оказания помощи. Они вступают в непрерывный прямой контакт с различного рода клиентами — здоровыми людьми, пациентами, детьми, заключенными и другими. Деятельность этих профессионалов разнообразна, однако их объединяет близкий контакт с людьми, который с эмоциональной точки зрения часто является очень трудным на протяжении длительного времени[3].

В.В. Бойко выделяет три фазы формирования выгорания, каждая из которых сопровождается определенными эмоциональными, когнитивными и поведенческими реакциями. Фаза напряжения характеризуется нервным (тревожным) напряжением, которое служит предвестником и запускающим механизмом формирования эмоционального выгорания. Фаза резистенции представляет собой формирование сопротивления и защиты от нарастающего стресса. Фаза истощения характеризуется падением общего энергетического тонуса и ослаблением нервной системы.

Для изучения проблемы профессионального выгорания учителей применялась методика диагностики уровня эмоционального выгорания В.В. Бойко[4].

В исследовании  приняли участие учителя лицея физики, математики и информатики № 40 при Ульяновском государственном университете.

Процентные доли учителей с выделяемыми методи­кой В.В. Бойко стадиями формирования каждой из трех фаз эмоциональ­ного выгорания представлены в таблице 1.

Фаза «резистенция» является наиболее закрепленной у учителей. 38,5% из них уже достигли формирования этой фазы, в то время как у 50% учителей она находится на стадии развития. Фазы «напряжение» и «истощение» в основном остаются незакрепленными или также продолжают развиваться.

Таблица 1

Стадии формирования фаз эмоционального выгорания

Во время фазы «напряжения» особенно явственно проявляется симптом «переживание психотравмирующих обстоятельств», который составляет до 15,5% случаев. Этот симптом является ответной реакцией на факторы, способствующие развитию данного синдрома. Более того, он наблюдается у 30,7% учителей и сложившийся у 26,9% из них (см. таблица 2).

С другой стороны, около 65% педагогов не сталкиваются с симптомами «загнанности в клетку» и «неудовлетворенности собой».

Однако, тревога и депрессия присутствуют почти у половины из них.

Таблица  2

Симптомы фазы «напряжение»

Во время периода «резистенции» преобладают следующие симптомы: «неадекватные эмоциональные реакции» (27%) и «упрощение профессиональных обязанностей» (26,9%), а также «ограничение выражения эмоций» (23,1%), которые служат психологическими механизмами защиты.

Это проявляется вместе с возможностью справиться с экстремальными условиями или стрессом, однако оно также приводит к упрощению учителей в своей трудовой деятельности, в результате чего учебный процесс страдает (таблица 3).

Таблица 3

Симптомы фаза «резистенция»

Анализируя симптомы фазы «истощение» у педагогов, мы обнаружили, что более половины педагогов (57,7%) испытывают «эмоциональный дефицит», тогда как 84,6% страдают от «эмоциональной отстраненности», а 73,1% имеют проблемы с «личной отстраненностью». Кроме того, почти половина учителей (50%) также наблюдает психосоматические и психовегетативные расстройства. Это означает, что эмоциональная и личная вовлеченность в трудовую деятельность учителя приводит к психосоматическим нарушениям.

Таблица 4

Симптомы фазы «истощение»

С целью предотвращения и устранения синдрома выгорания на различных этапах профессиональной деятельности необходимо разработать комплексные меры психопрофилактики и реабилитации. Такие меры позволят снизить риск возникновения выгорания и минимизировать его негативные последствия.

Образовательные учреждения могут способствовать сохранению и укреплению здоровья учителей, включая такие направления, как:

1. Предоставление знаний и навыков по сохранению и укреплению собственного здоровья.
2. Создание благоприятных условий труда, учитывая факторы психоэмоционального комфорта и физического благополучия.
3. Система стимулирования и поощрения сотрудников, которые уделяют должное внимание своему здоровью.
4. Организация ежегодных профилактических медицинских осмотров.
5. Разработка программ физической реабилитации, включающих упражнения для восстановления физической и эмоциональной энергии.
6. Проведение физкультурно-оздоровительной деятельности с привлечением специалистов по физической культуре и использованием спортивных залов и оборудования в распоряжении образовательного учреждения.

Вышеупомянутые меры помогут обеспечить педагогическим работникам не только улучшение и поддержание своего физического и эмоционального здоровья, но и более эффективно справляться с вызовами и требованиями, стоящими перед ними в процессе профессиональной деятельности.

Мы разработали комплексы физических упражнений, специально адаптированных для учителей с различными формами заболеваний, чтобы поддерживать их двигательную активность.

Комплексы физических упражнений  при различных формах заболеваний.

ГИПЕРТОНИЯ

Гипертония – это состояние, при котором артериальное давление повышается, сопровождаясь головокружением, тошнотой и неудобством. Чаще всего это заболевание возникает под воздействием внешних раздражителей, эмоционального стресса и нервного напряжения. Под влиянием этих факторов активизируется симпатоадреналовая система, которая регулирует работу всех органов и сосудов. При этом высвобождается большое количество адреналина, вызывающего спазм сосудов, а также увеличивающего силу и частоту сердечных сокращений. Это приводит к повышению объема крови, который попадает в сосуды, и, соответственно, к возрастанию артериального давления.

Если гипертоническое состояние продолжается, мелкие артериальные сосуды (артериолы) начинают сужаться, что приводит к ограничению притока крови к органам. Функции этих органов нарушаются, что дополнительно обостряет патологические изменения. В результате развивается атеросклероз.

В конечном итоге гипертония может привести к сердечной недостаточности, когда сердце уже не способно обеспечить полноценное кровоснабжение всех органов и тканей.

Комплекс упражнений:

1. Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх — глубокий вдох, посмотреть в окно, улыбнуться, медленно опуститься на всю ступню — глубокий выдох.
2. Из стойки ноги врозь (на ширине плеч), руки к плечам, локти вниз. Подняться на носки, правую руку ладонью вверх (как бы поднимая себя рукой навстречу солнцу), глядя на руку, медленно сделать глубокий вдох, опуститься на всю ступню, руку к плечу — выдох. То же — с левой руки.
3. Из о.с., с поворотом направо на 90°. Руки поднять через стороны вверх, подняться на носки — глубокий вдох, опуститься — медленный выдох с поворотом в исходное положение (и.п.), то же — в другую сторону.
4. О.с., руки в стороны. Медленный наклон вперед, прогнувшись в грудной части позвоночника, медленно выпрямиться, опустить руки.
5. Из стойки ноги врозь, руки вверх. Правую ногу согнуть в колене и развернуть влево, опуская руки вправо, горизонтально полу. Описать руками круг и поднять их вверх. То же — с левой ноги в другую сторону.
6. Из стойки ноги врозь, руки в стороны, ладонями кверху. Медленно прогнуться назад, сохраняя равновесие, затем также медленно вернуться в и.п.
7. Из о.с. Слегка приседая на левой ноге, правую ногу вперед на носок, руки в стороны, смотреть в окно, выпрямиться и опустить руки. То же — с другой ноги.
8. Из о.с. Приседая на правой ноге, левую вынести назад на носок, руки вперед, ладонями в стороны, смотреть в окно, выпрямиться, руки вниз. То же — с другой ноги.
9. Из о.с. Приседая, колени влево, руки вправо поворачиваясь вправо, руки вниз и влево. Повторить 7-8 раз.
10. Из о.с. Руки вверх, приседая на правой ноге, левую отвести назад, руки за голову, смотреть в окно, выпрямиться. В и.п. То же — с другой ноги.
11. Из о.с. Правую руку вперед, левую назад, смотреть в окно, приседать и вставать, поднимаясь на носки: при плавном движении вниз — смена положения рук.

Все упражнения выполняются свободно, с широкой амплитудой, в спокойном темпе, ритмично, без задержки дыхания.

ГИПОТОНИЯ

Гипотония характеризуется низким артериальным давлением и часто сопровождается слабостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, бессонницей, ухудшением аппетита. Для нее характерны также частые головные боли и болевые ощущения в области сердца, мелькание «мушек» перед глазами.

В подобных ситуациях, увеличение физической активности при соблюдении режима работы и отдыха даже может оказаться эффективным средством для нормализации работы центральной нервной системы. Помимо этого, оно способно повысить тонус мышц и сосудов, улучшить кровообращение и вернуть артериальное давление в норму.

Гипотонией страдают люди разного возраста. Причины этого состояния самые различные: переутомление, неупорядоченный режим труда и отдыха, стрессы, неблагоприятная обстановка в семье и на работе, отрицательное воздействие погодных и климатических условий. Гипотония характерна также и для подростков, что связано с бурными темпами роста тела в длину и отставанием развития ряда физиологических систем, в первую очередь сердечно-сосудистой. Дисгармония может усиливаться большим умственным напряжением, психическим расстройством и т.д.

Комплекс упражнений:

1. 1-2 мин бодрой энергичной- ходьбы на месте с акцентированным взмахом рук. Хорошая осанка, плечи развернуты, голова поднята.
2. О.с. Поднять плечи вверх, резко опустить вниз; плечи вперед, голову на грудь, круглая спина; резко свести лопатки, голову поднять, живот втянуть.
3. О.с. С поворотом направо, выпад правой ногой вперед, руки вперед, голову на грудь; голову назад, руки вниз назад, прогнуться; вернуться в и.п. То же — в другую сторону, с другой ноги.
4. О.с. Правую руку через сторону к плечу, левую — через сторону к плечу; подняться на носки, руки резко вверх; опуститься на всю ступню, руки к плечам; еще раз подняться на носки, руки вверх. Упражнение выполняется резко, четко, акцентировано.
5. Наклон вперед, руки назад; выпрямляясь, руки вверх, правую руку согнуть вперед; руки за голову, выпрямить ногу; опустить ногу, руки вниз. То же — с другой ноги.
6. О.с. Руки вправо, левую ногу согнуть вправо; опуская руки вниз, поднять их влево, опускаясь на две ноги; опуская руки вниз, поднять их вправо (параллельно друг другу), правую ногу согнуть влево.
7. О.с. Руки вверх, полуприсед, правую руку вперед, левую назад; поднимаясь на носки, руки вверх, опускаясь в полуприсед руки: правую вперед, левую назад, поворот левым плечом назад на 90°. Повторить 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую сторону.
8. О.с. Взмах правой ногой вправо, руки влево с поворотом направо, выпад на право ноге; наклон вперед, руки назад, поднимаясь на носок правой ноги, проделать 3 акцентированных опускания правой пяткой о пол. То же — в другую сторону.
9. О.с. Правую руку вперед, левую назад; приседая и вставая, менять положение рук; повторить еще раз; руки через стороны вверх, подняться на носки, принять и.п.
10. О.с. Руки на поясе; подскок на левой ноге — правую ногу в сторону, подскок на правой — левую ногу в сторону; подскок на левой ноге — правую ногу вперед, подскок на правой — левую ногу вперед. Повторить 6-8 раз.

Заканчивается комплекс энергичной ходьбой (1-2 мин.), постепенным переходом на медленный темп (до полной нормализации дыхания). Длительность выполнения каждого упражнения определяется самочувствием и настроением.

РЕВМАТИЗМ

Ревматизм — это системное воспалительное заболевание, которое затрагивает суставы, сердце, нервную систему и иногда другие органы и системы.

Воспаление суставов (артрит) характеризуется болью, опуханием и покраснением суставов, повышением местной температуры и ограничением подвижности. Если суставы не подвергнуть разработке с помощью специальных упражнений, они могут стать неподвижными.

Ревматизм поражает сердце, вызывая воспалительные процессы (ревмокардит), которые затрагивают клапанный аппарат сердца и могут привести к сердечным порокам. Ревматический миокардит снижает сократительную функцию сердца и может вызывать различные степени сердечной недостаточности.

Ревматизм имеет волновой характер с повторяющимися ревматическими приступами, сопровождающимися воспалением сердца и суставов. Повторные обострения могут быть вызваны переутомлением, стрессом, осложнениями после ОРЗ и ангины, переохлаждением и другими факторами.

Скрытая сердечная недостаточность (I степень) не проявляется явно, но при увеличении физической нагрузки может возникать одышка, учащенное сердцебиение, утомляемость, снижение работоспособности и нарушение сна.

Комплекс упражнений:

1. Из о.с. Круговые движения руками назад, подняться на носки, руки вверх — вдох; руки к плечам, на пояс, вниз — выдох.
2. Из о.с. Руки поднять через стороны вверх, подняться на носки, круговое движения руками вправо, поворот направо, круговое движение руками влево, поворот налево, принять и.п.
3. Стойка руки в стороны. Подняться на носки, ладони вверх, прогнуться в грудной части позвоночника, руки за голову, полуприсед, руки вверх; прогнуться в грудной части позвоночника; принять и.п.
4. Стойка, руки за голову. Подняться на носки, руки вверх, наклон вправо, наклон влево, руки на пояс, повороты направо и налево (два коротких движения на 1 счет), принять и.п.
5. Стойка руки вверх, взмах правой ногой вперед, руки назад, правую ногу согнуть (колено на уровне груди), руки вверх, ногу выпрямить, руки в стороны, принять и.п. То же — с другой ноги.
6. Из о.с. Наклон вперед, правую ногу назад, прямые руки на пол, выпрямиться, выпад правой ногой вперед, руки на пояс, выпрямиться. То же — с другой ноги.
7. Лежа на спине, руки в стороны, поднять прямые ноги, согнуть ноги, взяться руками за пятки, выпрямить ноги, руки в стороны, принять и.п.
8. Лежа на спине, руки вверх, согнуть ноги, руками обхватить голени, выполнять перекаты вперед — назад, затем стойка на лопатках.
9. Лежа на спине, поднять прямые ноги, опустить их поочередно справа и слева, принять и.п.
10. Стойка руки на поясе. Присесть (высоко на носках), руки в стороны, принять и.п.

Ходьба на месте с высоким подниманием колен и энергичным взмахом рук постепенно переходит в спокойную ходьбу с ровным, ритмичным дыханием. Затем выполняется несколько упражнений на расслабление (руки вверх, на голову, к плечам, на пояс, вниз), потряхивание кистями.

При сердечной недостаточности II степени даже при небольшой физической нагрузке появляется выраженная одышка и сердцебиение, увеличивается печень. У некоторых людей отеки, появившись вечером, за ночь исчезают. У других отеки не исчезают и при отсутствии физической нагрузки. Таким людям назначается полупостельный режим.

Комплекс упражнений:

1. Лежа в постели, руки вперед, вверх — вдох, вперед, вниз — выдох.
2. Лежа на спине. Руки через стороны вверх, правую ногу согнуть (касаясь пяткой постели) — вдох; принять и.п. — выдох. То же — с другой ноги.
3. Лежа на спине, поворот на правый бок; левую ногу вперед, назад, вперед; принять и.п. То же — в другую сторону, с другой ноги.
4. Лежа на правом боку, левую ногу в сторону; согнуть (касаясь ступней правого колена), выпрямить; принять и.п. То же — в другую сторону, с другой ноги.
5. Лежа на спине, согнуть правую ногу — вдох; выпрямить — выдох. То же — с левой ноги.
6. Лежа на спине, согнуть ноги (ступни на постели); правое колено опустить в сторону (на постель), принять и.п. То же — с левой ноги.
7. Сидя ноги врозь, руки в стороны; поворот направо, руки за голову; принять и.п. То же — в другую сторону.
8. Сидя ноги врозь, медленно (на 3 счета) наклониться вперед, прогибаясь в грудной части позвоночника, на 4 — выпрямиться.
9. Сидя углом (правая нога прямая, левая согнута), на каждый счет — смена положения ног; лежа на спине, смена положения согнутых ног — «велосипед».

ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН

Варикозное расширение вен. Характерным признаком этого заболевания является появление на ногах, по ходу подкожных вен, вытягиваний и мешковидных расширений — узлов. К косметическим дефектам постепенно добавляются и более значимые проявления болезни: болезненные ощущения, отеки стоп к концу рабочего дня. Впоследствии варикозное расширение подкожных вен осложняется тромбофлебитом, появлением долго не заживающих трофических язв.

Среди причин, вызывающих это заболевание, на первое место после наследственной предрасположенности следует поставить тяжелую физическую работу и систематические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Частые физические напряжения вызывают повышение брюшного давления, и препятствует оттоку крови из вен нижних конечностей. Однообразная двигательная деятельность или сохранение длительной позы (особенно в положении стоя) также приводят к застойным явлениям в брюшной полости и нижних конечностях. В результате давление в венах растет, просвет их расширяется, стенки истончаются. Расширение вен часто сопровождается несовершенством венозных клапанов, когда кровь в венах начинает течь в обратном направлении.

Причиной варикозного расширения вен часто является избыточная масса тела.

Комплекс упражнений:

1. Комплекс начинается с медленной, спокойной ходьбы, в сочетании с 2-3 дыхательными упражнениями: руки через стороны вверх — вдох, руки вниз и назад — выдох; подняться на носки, руки к плечам — вдох. Опускаясь на ступню — руки вниз, встряхнуть кисти — выдох.
2. Лежа на спине. Руки и ноги в стороны — вдох, ноги вместе, руки вдоль туловища — выдох.
3. Лежа на спине, правую ногу согнуть в сторону, касаясь ступней левого колена, руки через стороны вверх — вдох; ногу выпрямить, согнуть, носком коснуться левой ноги, выпрямить, руки развести через стороны и вниз — выдох. То же — в другую сторону, с другой ноги.
4. Лежа на спине, правую ногу вперед (по отношению к туловищу), 3 круговых движения голенью наружу, руки в стороны, ногу согнуть в голенном суставе, выпрямить ногу, опустить руки вниз. То же — с левой ноги.
5. Лежа на спине, согнуть ноги, выпрямить вперед (носки направлены в потолок), руки через стороны вверх (по отношению к туловищу); согнуть ноги, поставив ступни на пол, выпрямить, касаясь ими пола; руки через стороны вниз.
6. Лежа на спине, согнуть ноги, руки в стороны. Обхватив руками голени, сделать круглую спину и выполнить перекат вперед — назад. Повторить упражнение 3-4 раза.
7. И.п. то же. Правую ногу в сторону, руки в стороны, ступню наклонить вперед на себя, затем оттянуть носок. Повторить 3-4 раза. То же — с другой ноги.
8. И.п. то же. Согнуть ноги в коленях, не касаясь пола. Круговые движения ступнями вправо и влево, повторить по 4 раза подряд.
9. Лежа на спине, поочередное поднимание прямых ног вперед с потряхиванием мышц от ступни до бедра.
10. И.п. то же. Поднимая ноги вперед, выполнить перекат в стойку на лопатках.

Усложнить упражнение: из стойки на лопатках опускать поочередно ноги за голову, касаясь пола. Выполнять потряхивание ступнями в стойке на лопатках; сгибать и выпрямлять ноги и т.д.

11. Лежа на спине, поднять ноги вперед (по отношению к телу), опустить справа; поднять ноги вперед, опустить в и.п. То же — в другую сторону.

После каждого упражнения выполнять потряхивание ступнями в сочетании с расслаблением (в течении 3-4 с).

Подросткам рекомендуется включать упражнения, имитирующие бег в разном темпе, начиная с медленного, постепенно ускоряя, и снова замедляя темп.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ВЕРХНИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ

Наиболее распространенными нарушениями функции верхних дыхательных путей являются воздушно-капельные инфекции, такие как острый ринофарингит, острый ларингит, ложный круп, ангина и хронический тонзиллит. Важно отметить, что ни одно из этих заболеваний не может быть названо безвредным, поскольку каждое из них может вызвать серьезные осложнения для организма. Даже незначительный насморк может иметь неприятные последствия. Носовая заложенность может приводить к вынужденному дыханию через рот, что приводит к снижению эффективности работы легких и нарушению газообмена. Дети, страдающие хроническим насморком с раннего детства, часто отстают в физическом развитии и могут иметь неправильные формы лицевого черепа. Хронический насморк также может приводить к нарушению обоняния, что негативно сказывается на пищеварении. У детей раннего возраста острый ларингит может прогрессировать до бронхита и пневмонии.

Ложный круп характеризуется воспалительным процессом, затрагивающим не только верхнюю часть гортани, но и подгортанье, что вызывает затрудненное дыхание и одышку.

Ангины во всех их разновидностях являются опасными из-за возможных осложнений, таких как нефрит, эндокардит, полиартрит и т.д. Следует учитывать, что ангина может быть симптомом других заболеваний, таких как скарлатина, дифтерия и аденовирусная инфекция.

Хронический тонзиллит характеризуется общими проявлениями интоксикации и местными воспалительными изменениями миндалин.

Главным симптомом тонзиллита является увеличение лимфатических узлов миндалин и болезненность при их пальпации. Это заболевание может стать источником очаговой инфекции, допустимо сердца (ревматизма), почек (нефрита), суставов (полиартрита) и так далее.

Комплекс упражнений:

1. Не поднимаясь с постели, руки поднять через стороны вверх, потянуться за руками вверх — вдох, руки опустить через стороны вниз — выдох (выдох длиннее вдоха).
2. Лежа на спине, прогнуться в грудной части позвоночника, руки на ₍ пояс — вдох, опуститься, расслабиться, руки вниз — глубокий выдох.
3. Лежа на спине, поворот на правый бок, левую руку вверх, посмотреть на кисть — вдох, опускаясь на спину, руки вниз — выдох. То же — в другую сторону, с другой руки.
4. И.п. то же. Руки через стороны вверх — вдох, согнуть колени, обхватить руками голени — выдох, выпрямить ноги, расслабиться.
5. Лежа на спине, опираясь на локти, приподнимая плечи, прогнуться в грудной части позвоночника — вдох, лечь на спину, выпрямить руки вдоль тела, расслабиться — выдох.
6. И.п. то же. Руки поднять через стороны вверх, поворот вправо в положении лежа на животе, прогнуться в грудной части позвоночника — вдох, ) лечь на спину — выдох. То же — в другую сторону.
7. Сесть. Руки через стороны вверх — вдох, медленный наклон вперед, руки за голову — выдох.
8. Из положения сидя, поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на кисть — вдох, принять и.п., расслабиться — выдох. То же — в другую сторону.
9. И.п. то же. Круговые движения головой в правую, затем в левую сторону. Дыхание спокойное, равномерное.
10. Из положения сидя, круговые движения плечами назад и вперед. Дыхание не задерживать. Закончить комплекс потряхиванием кистей рук.

БРОНХИТ

Бронхит – это заболевание, которое сопровождается ухудшением состояния организма, повышением температуры при сильном кашле. Характерной чертой является отсутствие или незначительное проявление одышки. При прослушивании можно услышать хрипы. При распространении воспаления в бронхах появляется или усиливается одышка, а также возможен цианоз. Острый бронхит может длиться 1-2 недели, и кашель продолжается еще около 7-10 дней.

Среди причин развития бронхита, одна из важных ролей отводится курению. Вдыхание табачного дыма способствует воспалению слизистых оболочек гортани, трахеи, бронхов и альвеол, что приводит к нарушению их структуры и функции. Продукты сгорания табака вызывают повышенное выделение слизи, которая скапливается в просветах бронхов и раздражает кашлевые рецепторы, находящиеся в их стенках.

Также в развитии бронхита играет немалую роль нарушение иммунной системы после перенесенных инфекций (например, ангина или грипп), а также дефицит витаминов и микроэлементов. Это способствует активации патогенной микрофлоры и дальнейшему прогрессированию воспалительного процесса в бронхах.

Комплекс упражнений:

1. Сидя с прямыми ногами, руки в стороны ладонями вверх, прогнуться в грудной части позвоночника, свести лопатки, подбородок вверх — вдох; руки на грудь, нажимая ладонями на грудную клетку, — глубокий выдох.
2. И.п. то же. Руки поднять через стороны вверх, правую ногу в сторону, поворот направо — вдох, вернуться в и.п., руки за спину — выдох. То же — в другую сторону, с другой ноги.
3. И.п. то же. Ноги врозь, руки за голову — вдох, наклон вперед, руки в стороны — выдох.
4. Лечь на спину, согнув колени, руки вдоль туловища, опираясь на ступни и лопатки, прогнуться — вдох, лечь, выпрямить ноги — выдох, расслабиться.
5. И.п. то же. Разводя ноги в стороны, поднять их вперед, руки в стороны — вдох, сгибая ноги, коленями коснуться пола справа — выдох. То же — в другую сторону.
6. Лежа на спине, руки поднять через стороны вверх, поворот вправо, лечь на живот, руки вверх стороны, ноги в стороны, прогнуться — вдох. То же — в другую сторону.
7. Стоя у стула, ноги врозь, взяться руками за спинку; наклон вправо, левую руку через сторону вверх — вдох; выпрямиться, левую руку вниз — выдох. То же — в другую сторону.
8. Держась левой рукой за спинку стула, поворот вправо, правую руку в сторону — вдох (смотреть вперед), выпрямиться — выдох.
9. Опираясь руками за спинку стула, наклон вперед, прогнуться — вдох (смотреть вперед), выпрямиться — выдох.
10. Передать тяжесть тела на левую ногу, затем на правую, подняться на носки, поворот влево — вдох, поворот вправо — выдох; повторить сначала.

Начинается и заканчивается комплекс с медленной ходьбы, потягивания тела, легкого потряхивания рук и ног. Упражнения выполняются медленно, ритмично.

ПНЕВМОНИЯ

Пневмония является серьезным заболеванием, которое чаще всего возникает в результате острых инфекций верхних дыхательных путей, таких как ринофарингит, ларингит или ангина, но также может быть вызвана переохлаждением организма. Люди с низкой иммунной системой более подвержены этой болезни, а также те, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет проблемы с обструкцией легких.

В закрытых помещениях наблюдается повышенная концентрация углекислого газа, а также других вредных примесей, таких как альдегиды, метан, кетоны и аммиак. Эти вещества могут вызывать патологические изменения, особенно в органах дыхательной системы. Кроме того, в непроветриваемых помещениях часто наблюдается недостаток отрицательно заряженных ионов, а избыток положительных ионов может приводить к быстрой утомляемости, головной боли и ощущению дискомфорта.

Как правило, пневмония начинается с резкого повышения температуры и сопровождается ухудшением общего состояния: человек становится вялым, теряет аппетит, нарушается сон, появляется сухой кашель, усиливающийся до мучительного. Может появиться одышка различной степени, наблюдается бледность кожи и даже цианоз. Однако надо иметь в виду, что болезнь может протекать и без повышения температуры. Это иногда вводит людей в заблуждение и является причиной позднего обращения за медицинской помощью.

Комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, руки поднять через стороны вверх, правую ногу согнуть — вдох. Руки через стороны вниз, ногу выпрямить — выдох. Выдох выполняется медленнее, чем вдох. Поднимая руки вверх, потянуться так, чтобы почувствовать напряжение межреберных и боковых мышц. Выполнять поочередно сгибание правой и левой ноги.
2. Лежа на животе, руки в стороны, ноги развести в стороны; руки за голову, прогнуться — вдох; руки в стороны, а затем вниз, ноги соединить — выдох, расслабиться.
3. Лежа на спине, повернуться на правый бок, левую руку вверх (прижать к уху), левую ногу вперед (по отношению к туловищу) — вдох; принять и.п. — выдох. То же — в другую сторону. Упражнение выполняется медленно, с участием возможно большого количества мышц.
4. И.п. то же. Руки через стороны вверх — вдох, согнуть ноги, обхватить руками колени — выдох.
5. Сидя на стуле, руки через стороны за голову — вдох, наклон вперед прямым ногам — выдох.
6. Опираясь правой рукой на сиденье, поворот направо, опираясь бедром о стул, левую руку в сторону — вдох; принять и.п. — выдох. То же — в другую сторону. Упражнение выполняется ритмично, плавно, движение руки сопровождается взглядом, сохранять хорошую осанку.
7. Стоя у стены на расстоянии 0,5-1 шага; опираясь руками о стену, согнуть руки, медленно выпрямить.
8. Руки на стене на уровне плеч, согнутые в локтях; подняться на носки и поочередно сгибать и разгибать правую и левую ногу в коленном суставе.
9. Стоя спиной к стене, руки поднять через стороны вверх, касаясь стены, медленно опуститься в полуприсед, слегка касаясь стены спиной, выпрямиться, постепенно увеличивать глубину приседания.
10. Стоя левым боком стене, правую руку на пояс, махи правой ногой вперед и назад (не выше горизонтали). То же — с другой ноги. Махи выполняются легко, свободно, непрерывно, по несколько раз вперед и назад, без остановки, сохраняя хорошую осанку и спокойное, ровное дыхание.

При выполнении упражнений необходимо контролировать свое состояние. Нагрузка не должна вызывать утомления, неприятных ощущений в груди и значительного учащения сердцебиений.

БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА

По своей природе бронхиальная астма относится аллергическим заболеваниям. Аллерген может иметь различное происхождение и быть пищевым, бытовым, инфекционным. Этой болезни подвержены люди любого возраста. Основной симптом заболевания — развитие повторных приступов удушья и астматического состояния, которое характеризуется постоянной одышкой, длительным тяжелым кашлем, обилием сухих свистящих хрипов в легких.

Бронхиальная астма имеет различные проявления: астматический бронхит, приступы острого эмфизематозного вздутия легких. Хроническая бронхолегочная инфекция может привести к таким осложнениям, как стойкая эмфизема и ателектаз легких.

Помимо медикаментозного лечения, больному необходимо получать свежий воздух и заниматься прогулками. Большое внимание следует уделять правильной технике дыхания. Особенностью данной методики является фокус на процессе выдоха, который должен быть продолжительнее вдоха и сопровождаться сжатием живота. Чтобы увеличить длительность выдоха, можно использовать различные звуковые эффекты: при изгнании воздуха через рот, произносить «у-у-у», «ж-ж-ж», «и-и-и». Если хотите обеспечить полноценный выдох, можно надавить на грудную клетку руками.

Комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, согнуть ноги, подтянуть их как можно ближе к туловищу, правую ладонь положить на грудь, левую — на живот; медленно вдохнуть через нос, выпятив живот, вдыхать грудной клеткой; расслабиться, вытянув губы трубочкой, начать выдох, усиливая его надавливанием рук и сопровождая звуком «у-у-у». Обратить внимание, чтобы выдох был длиннее вдоха.
2. Лежа на спине, согнуть ноги, обхватить руками колени и прижимая их к груди — вдох; опуская ноги, прижать руки к ребрам (справа и слева) — выдох с одновременным надавливанием руками и сопровождением звуком «и-и-и».
3. Лежа на правом боку, правую руку поднять вверх, левая вдоль тела; делая вдох, согнуть ноги, прижимая их к груди, левой рукой обхватить колени; выпрямляя ноги — сделать медленный выдох, одновременно расслабить все мышцы. То же — в другую сторону.
4. Лежа на животе, руки поднять через стороны вверх, прогнуться в грудной части позвоночника, подбородок поднять, ноги согнуть назад — вдох; опуская ноги, расслабляясь — медленны глубокий выдох с надавливанием ладонями на грудную клетку справа и слева, расслабиться.
5. Стоя, держась а спинку стула, прогнуться назад в грудной части позвоночника -вдох, опустить голову на грудь, округляя верхнюю часть туловища, прижимая локти к грудной клетке, — выдох, расслабиться.
6. Держась за спинку стула, подняться на носки, поворот направо, правую руку в сторону, ладонью вверх, посмотреть на правую руку — вдох; возвращаясь в исходное положение, руки на пояс, локти вперед, округляя грудную клетку, — выдох. То же — в другую сторону, с левой руки.
7. Держась за спинку стула, подняться на носки, левую руку вверх — вдох, смотреть на левую руку, наклон вправо, еще один более сильный наклон вправо — выдох, вернуться в исходное положение. То же — в другую сторону, с другой руки.
8. Сидя на стуле, держась руками за сиденье, согнуть ноги вперед, опустить колени вправо — влево, выпрямить ноги, расслабиться.
9. Стоя в центре комнаты, правая рука впереди, левая сзади, полуприседая и выпрямляясь, менять положение рук.

Все упражнения выполняются медленно, плавно, широко, без натуживания, с ритмичным дыханием, при удлиненном выдохе.

НЕВРОЗЫ

Отсутствие должной реакции взрослых на неадекватные формы поведения школьников часто приводит к расстройствам нервной системы. Среди функциональных заболеваний одно из основных мест занимают неврозы, являющиеся следствием психогенно-функциональных нарушений нервной деятельности. Эти расстройства чаще всего вызываются отсутствием или нарушением режима дня, питания, сна, а также длительным переутомлением. В основе невроза лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процесса либо чрезмерные требования, предъявляемые к подвижности нервных процессов.

Известны три основных вида невроза: неврастения, истерия, невроз навязчивых состояний.

Неврастения обусловлена ослаблением условно-рефлекторного торможения и характеризуется раздражительностью, нетерпеливостью, быстрым утомлением, нетерпимостью. Это состояние часто сопровождается головными болями, бессонницей, тяжелыми сновидениями, отсутствием аппетита, дискомфортом сердечной деятельности. Невротические расстройства могут сопровождаться энурезом и заиканием. Энурез у ребенка 5-7 летнего возраста необходимо рассматривать как патологическое состояние, требующее специального комплексного состояния.

Истерия появляется при длительных психических переживаниях, вызванных постоянным чувством страха или неправильным воспитанием, подчеркивающим исключительные способности ребенка; стремлением быть в центре внимания, преувеличением своих возможностей, завышением претензий.

Причиной невроза навязчивых состояний чаще всего являются случаи острого срыва высшей нервной деятельности. Это состояние характеризуется неуверенностью в своих действиях, постоянными сомнениями и страхом, ожиданием неудачи. Оно сопровождается мышечной слабостью, болями, тягостными ощущениями, безотчетной тревогой.

Комплекс упражнений:

1. Ходьба на месте или с продвижением: 4 шага вперед, 4 — назад, 4 скрестных шага вправо и 4 — влево. Повторить 2-3 раза.
2. Правую ногу вперед на пятку, левую вперед на пятку, руки вперед и в стороны ладонями вверх, правую назад на носок, левую назад на носок, руки в стороны. Повторить несколько раз подряд.
3. Руки перед грудью, правое предплечье на левом, полуприсед на левой ноге, правую — в сторону, не касаясь пола. Встать на правую ногу, левую в сторону, наклон вправо, левый локоть выше правого, смотреть влево вверх. Смена положения ног, с поочередными наклонами вправо и влево.
4. Небольшим подскоком, правую ногу отставить в сторону на носок пяткой кверху, руки на пояс, поворот налево, посмотрим через правое плечо; полуприсед на двух ногах, смотреть вперед. То же — в другую сторону, с левой ноги.
5. Полуприсед, руки на поясе, 4 дробных шага вперед, ударяя ступней о пол, постепенно раскрывая руки в стороны ладонями вверх, 4 дробных шага назад, медленно, на 4 счета поставить руки на пояс.
6. Руки на поясе, взмах правой ногой вперед, ногу приставить; приседая на левой ноге, сделать второй взмах правой ногой, выше первого. То же — с левой ноги. Затем такие же двойные взмахи ногой в сторону и назад.
7. Упор лежа. Отталкиваясь двумя руками и ногами, 4 перемещения вправо и 4 — в исходное положение. То же — в левую сторону.
8. Сидя на полу, перекат на спину, круговые движения ногами влево. То же — в другую сторону.
9. Лежа на спине, руки вверх, перекат, прогнувшись вправо, ноги согнуть — выпрямить, согнуть — выпрямить. То же — в другую сторону.
10. Руки на поясе, подскок на двух ногах, поднять согнутую правую ногу — хлопок под ногой. То же — с другой ноги.
11. Руки к плечам, подняться на носки; с поворотом налево, полуприсед, смотреть вправо. То же — в другую сторону.
12. Закончить потряхиванием кистей рук и ступней ног; 1-2 мин спокойной ходьбы в сочетании с дыхательными упражнениями.

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Сахарный диабет — одно из наиболее распространенных заболеваний, связанное с недостаточной секрецией одного из гормонов поджелудочной железы — инсулина. Основные симптомы сахарного диабета: резкое снижение массы тела, постоянная жажда, зуд кожи и слизистых, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, головные боли. В крови больных наблюдается гипергликемия — повышение уровня сахара. Когда гипергликемия превышает определенные величины, сахар начинает выводиться с мочой (глюкозурия).

При компенсированной форме диабета люди находятся на обычном общем и двигательном режиме. Вместе с тем, они нуждаются в общеукрепляющих средствах.

Большое место в активизации жизненных сил принадлежит рациональной двигательной активности. Правильно подобранные физические упражнения развивают и совершенствуют все мышечные группы, улучшают деятельность внутренних органов, укрепляют опорно-двигательный аппарат. Разумно организованные занятия способствуют улучшению сна, общего самочувствия, повышению работоспособности. Их регулярное выполнение позволяет избежать различных осложнений, усиливает действие медикаментов, способствуя нормализации уровня сахара в крови.

Комплекс упражнений:

1. В течении 1-2 мин ходьба на месте; поочередное перемещение рук: правую вперед, левую вперед, правую в сторону, левую в сторону, правую вверх, левую вверх.
2. О.с., в руках гантели весом 1 кг. Руки вверх, правую ногу назад на носок; принять и.п. То же — в другую сторону.
3. Стойка ноги врозь. Руки к плечам, наклон вправо; принять и.п. То же — в другую сторону.
4. Широкая стойка ноги врозь. Руки в стороны, поворот направо, выпад на правой ноге; принять и.п. То же — в другую сторону.
5. Стойка ноги врозь. Наклон вперед, прогнувшись в грудной части позвоночника, руки за спину; принять и.п.
6. О. с. Выпад правой ногой вперед, руки с гантелями вверх, выпад правой ногой вправо, руки в стороны. То же — с другой ноги.
7. Сидя на стуле, взяться руками за сиденье. Ноги согнуть, выпрямить вперед, согнуть, опустить.
8. Сидя на стуле, взяться руками за сиденье, поднять прямые ноги в угол, опустить справа, поднять, принять и. п. То же — в другую сторону.
9. Сидя на краю стула боком с спинке, лечь на спину, прогнуться, принять и.п.
10. Держась за спинку стула, стоя на одной нбге, другую в сторону, прыжком смена положения ног.

Ходьба на месте, руки вперед, вверх, в стороны, вниз. Постепенно темп ходьбы снижается, руки и ноги поочередно расслабляются. Движения выполняются с большой амплитудой, уверенно, с заметным мышечным усилием. Каждое упражнение повторяется 6-7 раз, до ощущения легкого, приятного утомления в мышцах. После каждого двигательного действия при необходимости можно сделать паузу, расслабиться, сделать несколько дыхательных упражнений.

ОЖИРЕНИЕ

Ожирение представляет собой значительное увеличение массы тела за счет избыточного отложения жира в жировой ткани. Основной причиной ожирения является несоответствие объема поступающей пищи с расходом энергии в процессе жизнедеятельности. Реже ожирение вызывается эндокринными расстройствами и нарушением обмена веществ.

Предпосылки для возникновения избыточной массы тела чаще всего закладываются в детстве. Постепенно прогрессируя, ожирение становится причиной многих сопутствующих заболеваний: вегето-сосудистой дистонии, сахарного диабета, различных нарушений опорно-двигательного аппарата. Необходимо знать, что ожирение само по себе является заболеванием, так как излишняя масса тела дает дополнительную нагрузку на все физиологические системы.

Комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, руки вперед, ноги согнуть, руки вверх, ноги выпрямить, руки в стороны, правую ногу вперед, руки вниз, левую ногу вперед, принять и.п.
2. Лежа на спине, руки в стороны, ноги врозь, руки на пояс, ноги скрестно (правая над левой), руки в стороны, ноги врозь, принять и.п. То же — с другой ноги.
3. Лежа на спине, руки вверх; перекат вправо в положение лежа на животе; правую ногу назад, прогнуться в грудной части позвоночника, руки за голову, лечь на живот, перекат в и.п. То же — с другой ноги.
4. Лежа на правом боку, правую руку вверх, левую на пояс; левую ногу вперед, в сторону, назад; принять и.п. То же — лежа на левом боку с правой ноги.
5. Лежа на правом боку, правую руку вверх, левую на пояс; согнуть ноги вперед, выпрямить вперед (пол отношению к туловищу), согнуть, принять и.п. То же — на левом боку.
6. Упор стоя на коленях, опираясь на руки, упор присев, выпрямить ноги, согнуть, принять и.п.
7. Упор стоя на коленях, сесть на пятки, наклон вперед, грудью касаясь пола, сесть на пятки, принять и.п.
8. Лежа на спине, согнуть ноги, касаясь пятками пола, опустить колени справа, слева, принять и.п.
9. Лежа на спине, поднять ноги в угол, врозь — горизонтальная смена положения ног.
10. Лежа на спине, смена положения согнутых ног — «велосипед».

Каждое упражнение повторяется 6-8 раз. При появлении утомления или ощущения дискомфорта нужно расслабиться, погладить руками мышцы, слегка их помассировать, встряхнуть руками и ногами, выполнить несколько движений головой: поворот вправо, влево, наклон вперед.

ГАСТРИТ

Гастрит — одно из широко распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, представляющее собой воспаление слизистой оболочки желудка. У детей различают токсико-инфекционную и алиментарную форму гастрита. В первом случае заболевание возникает в результате воздействия на организм микробов или их токсинов, попадающих с продуктами питания, инфицированными кишечной палочкой, стафилококками, сальмонеллами и др.

Алиментарная форма гастрита вызывается нарушением режима питания, избытком сладостей, употреблением в пищу незрелых фруктов и ягод и большого количества грубой пищи, богатой клетчаткой. К возникновению этого вида гастрита приводит даже переедание.

Основными признаками заболевания являются повышение температуры тела до 39-40°, резкое ухудшение общего состояния, появления тошноты, слабостей, болей в животе, рвоты; пропадает аппетит, резко усиливается жажда, язык становится сухим, обложен белым налетом. Иногда бывает однократный жидкий стул.

Комплекс упражнений:

В проветриваемой солнечной комнате в течение 1-2 мин выполнить ходьбу на месте в бодром темпе

1. О.с. Руки в стороны, вверх, подняться на носки, руки за голову, принять и.п.
2. О.с. Руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться в грудной части позвоночника, принять и.п. То же — с другой ноги.
3. О.с. Выпад правой ногой вперед, руки на пояс, поворот кругом, левым плечом назад, выпад на левой ноге, руки за голову, поворот кругом, выпад на правой ноге, руки на пояс; принять и.п. То же — с другой ноги, в другую сторону.
4. Стойка ноги врозь, руки вверх. Круговые движения руками вправо, на клон вправо, руки вверх, еще один наклон вправо, принять и.п. То же – в другую сторону.
5. Сидя на полу, с прямыми ногами, наклон вперед, выпрямиться, упор лежа боком на правой руке, левую в сторону; принять и.п. То же — в другую сторону.
6. Лежа на спине, поднять ноги вперед (по отношению к туловищу), опустить справа (до касания ногами пола), затем влево, принять и.п. То же — в другую сторону.
7. Лежа на спине. Приподнимая прямые ноги, руки в стороны, круговые движения ногами вправо, затем влево. Выполнять медленно, силой прямыми ногами.
8. Лежа на животе, руки вверх. Прогнуться, поставить согнутые руки на уровне груди, выпрямить руки, упор лежа, медленно, силой согнуть руки, лечь на живот, принять и.п.
9. Упор лежа. Прыжком упор лежа, ноги врозь, вместе, упор присев, упор лежа (выполняется прямым туловищем).
10. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Прыжком ноги скрестно, врозь. Повторить 8-10 раз.

Заканчивается зарядка ходьбой на месте, с постепенным снижением темпа до полного восстановления дыхания.

ХОЛЕЦИСТИТ

Довольно распространенным заболеванием пищеварительной системы является холецистит — воспаление желчного пузыря. Воспаление сопровождается нарушением состояния желчных путей и протоков, уменьшением желчевыделения. Среди различных его форм наиболее часто встречается хронический холецистит. Он характеризуется длительным течением и сопровождается болями в правом подреберье, дискомфортным состоянием, диспептическими явлениями. Нередко холецистит может сочетаться с желчнокаменной болезнью.

Использование физических упражнений при холецистите допускается при нормализации температуры, отсутствием болей в правом подреберье, то есть симптомов, характеризующих обострение болезни.

Целесообразно выполнять комплекс упражнений в упоре, опираясь на колени и кисти прямых рук или на колени и предплечья. Такие исходные положения тела создают более благоприятные условия для перистальтики кишечника и желчного пузыря.

Комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, руки к плечам. Локти в стороны — вдох, прижать к себе — выдох.
2. Лежа на спине, руки на голове, руки вперед, в стороны, вперед; принять и.п. Дыхание ровное, ритмичное. Движения выполняются плавно, четко, точно.
3. Лежа на спине, руки на животе. Согнуть правую ногу, скользя ступней по постели, — вдох, выпрямить — выдох. Почувствовать руками амплитуду движения мышц живота, характер диафрагмального дыхания. Оно должно быть равномерным, без излишнего напряжения. То же — с другой ноги.
4. Лежа на спине, руки на поясе. Согнуть правую ногу вперед (не отрывая пятки), опустить вправо, касаясь пяткой левого колена, поднять вперед, принять и.п. Дыхание не задерживать. Движения выполняются слитно, без пауз, поочередно одной и другой ногой.
5. Лежа на спине, руки к плечам, согнуть ноги врозь. Опираясь на пятки, поднять таз — вдох, опустить — выдох. Дозировка и темп выполнения упражнения определяются самочувствием.
6. Лежа на спине, руки на голову. Согнуть ноги (не отрывая пятки), опустить их справа, согнуть, опустить слева, принять и.п.
7. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Правую руку и правую ногу в сторону — вдох; принять и.п. — выдох. То же — с другой ноги и руки, в другую сторону.
8. Лежа на правом боку, левую руку и левую ногу отвести в сторону. Смотреть на руку. Дыхание не задерживать. То же — в другую сторону.
9. Лежа на правом боку, согнуть колени вперед, выпрямить ноги вперед (под прямым углом к туловищу), согнуть, принять и.п. То же — лежа на левом боку.
10. Лежа на спине, руки на живот: вдох — почувствовать руками движение мышц брюшного пресса — выдох.

СКОЛИОЗ

Сколиоз — это искривление позвоночника в боковом направлении. Оно может быть врожденным или развиваться в процессе роста ребенка при неправильном физическом развитии. Существуют два вида сколиоза: «простой» и «сложный». «Простой» сколиоз характеризуется изгибом позвоночника в одну сторону, в то время как «сложный» сколиоз имеет изгибы в обе стороны (во фронтальной плоскости). Также существует «статический» сколиоз, который обычно является результатом рахита, приводящим к неравномерному положению таза.

Существуют три степени сколиоза. Первая степень характеризуется незначительной асимметрией лопаток, неравной высотой плеч и углом наклона позвоночника от 5 до 10°. Вторая степень проявляется развитием реберного горба, неравным положением лопаток и плеч, а угол искривления позвоночника может составлять 25°. Третья степень отличается наличием устойчивых анатомических изменений в позвоночнике, неправильным развитием грудной клетки и более выраженным реберным горбом. В данном случае угол наклона позвоночника превышает 25°.

Причинами деформации опорно-двигательного аппарата могут быть отсутствие навыков правильного стояния (равномерного распределения тяжести тела на обе ноги), неумение сохранить правильную позу во время сидения за столом или партой (сильный наклон плеч вперед), а также длительная опора на правый или левый локоть и большой угол наклона спины при далеком сидении на стуле.

Комплекс упражнений:

1. Встать спиной к стене, касаясь ее пятками, спиной, плечами, головой. Сохраняя прямое положение, сделать 3 шага вперед; выпад правой ногой вперед, руки за голову, принять и.п. То же — с другой ноги.
2. Стоя у стены, проверить правильность прямого положения тела. Сделать 3 шага вперед, руки на пояс. Соединить лопатки, подняться на носки (живот втянут), опуститься на всю ступню, расслабиться. Руки за голову (плечи развернуты), подняться на носки; принять и.п. Проверить правильность прямого положения тела, стоя у стены (живот втянут, подбородок приподнят, смотреть прямо перед собой).
3. Стойка ноги врозь, гимнастическая палка на плечах, взяться руками за ее концы. Подняться на носки, руки вверх (палка в горизонтальном положении), принять и.п. Полуприсед, руки вверх; принять и.п.
4. Стойка ноги врозь, палка на плечах, поворот направо, руки вверх (смотреть на палку); принять и.п. То же — в другую сторону.
5. Стойка ноги врозь, палка на плечах. Подняться на носки, руки вверх (палка горизонтально), на клон вправо, палку за голову; принять и.п. То же — в другую сторону.
6. Сидя ноги врозь, руки вверх (палка горизонтально). Наклон вперед, прогибаясь в грудной части позвоночника, палку за спину; выпрямиться (палка на полу), упор лежа, сзади прогнувшись; принять и.п.
7. Лежа на спине, руки вверх (палка горизонтально на полу по отношению к туловищу). Перекат вправо в положение лежа на животе, прогнуться (голова выше палки), расслабиться; принять и.п. То же — в другую сторону.
8. Сидя ноги врозь, руки вверх, палка горизонтально. Сидя углом ноги врозь (коснуться носками палки, спина прямая); принять и.п.
9. Лежа на животе, руки согнуты на уровне груди. Выпрямить руки (тело прямое, лопатки свести, живот втянуть), принять и.п.
10. Стойка на носках, руки на поясе, палка на полу, вертикально по отношению к занимающемуся. Прыжки на двух ногах из полуприседа в полуприсед через палку (плечи не наклонять, смотреть перед собой, лопатки соединить, живот втянуть).

Ходьба на месте до полного восстановления дыхания. Движения головой на каждый шаг: вперед, назад, влево, вправо. Движения руками: вперед, вверх к плечам, вниз. Расслабить руки и ноги. Подойти к стене, проверить правильное положение прямого тела.

ПЛОСКОСТОПИЕ

Плоскостопие — деформация стопы, сопровождающаяся уплощением ее сводов. Различают плоскостопия: продольное (при уплощении продольного свода стопы), поперечное и смешанное.

Широко распространено статическое плоскостопие, обусловленное чрезмерным утомлением в процессе длительного стояния (профессиональное заболевание у людей, работающих стоя), слабостью мышц нижних конечностей, постоянным перемещением тяжестей (грузчики, каменщики, продавцы и др.). Статическое плоскостопие может развиваться при неправильно подобранной обуви: узкой, на сплошной или жесткой подошве, без каблука, на очень высоком каблуке.

Причинами возникновения и развития плоскостопия являются последствия перенесенного в детстве рахита, чрезмерный вес, травмирование стопы. Плоскостопие может быть врожденным или развиваться в течении жизни, вследствие паралича мышц голени, а также при слабом физическом развитии, недостаточности мышечной массы.

Комплекс упражнений:

1. Стойка на носках, руки на поясе, шаг правой ногой вперед, подняться на носок перекатом с пятки на переднюю часть стопы. То же — с другой ноги.
2. Стойка на носках, руки за голову. Шаг правой ногой на пятку, шаг левой ногой на пятку, шаг правой ногой назад на носок, шаг левой ногой назад на носок.
3. О.с., руки в стороны. Полуприсед на правой ноге, левую в сторону на носок, акцентированное опускание левой стопы с носка на всю ступню, передавая на нее тяжесть тела, правую — в сторону, на носок.
4. Стойка, руки за спину. Полуприседая, подняться на носки, полуприседая, перекат с носков на всю ступню.
5. Сидя с прямыми ногами, руки на поясе. Резким движением переместить носки ног на себя, от себя, наружу (пятки вместе), развести в стороны (пятки вместе), соединить.
6. Упор стоя на коленях. Опираясь на правую руку, выпрямить ноги, касаясь пола пальцами ног, согнуть ноги, опираясь на всю ступню, выпрямить, с перекатом на переднюю часть стопы.
7. Упор лежа с опорой на сиденье стула, касаясь носками ног пола. Поочередное сгибание и выпрямление ног, с перекатом ступни с пятки на носок.
8. О.с., руки за голову. Присесть на носки — руки в стороны, выпрямиться — руки за голову.
9. Стойка на левой ноге, правую — в сторону (не касаясь пола), руки на поясе. Прыжком смена положения ног с перекатом на всю ступню.
10. Прыжки на правой ноге, на левой, на двух (по 4 раза), приземляясь на передний свод стопы.

Упражнения закончить ходьбой на носках, высоко поднимая колени, опуская ноги перекатом с носка на всю ступню. Расслабиться, выполнить потряхивания кистями рук и ступнями ног.

РАДИКУЛИТ

Радикулит — это воспаление нервных корешков спинного мозга. Различают шейно-грудной и пояснично-крестцовый виды радикулита. Причины его возникновения: длительное охлаждение, поднятие тяжестей, изменения позвоночного столба (врожденные или приобретенные). Боль может начаться сразу после резкого поднятия тяжести или при неудачном движении.

Заболевание характеризуется резкой, длительной болью, онемением рук, ног, головными болями, возможными нарушениями чувствительности. В период обострения необходимо медикаментозное лечение.

При шейно-грудном радикулите рекомендуется использование упражнений, укрепляющих мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, а также мышцы, формирующие осанку.

Комплекс упражнений:

1. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны головы вперед, назад. Подняться на носки, прогнуться в грудной части позвоночника, руки вверх, зафиксировать позу, удерживая ее 2-3 сек.
2. Стойка ноги врозь, руки к плечам. Локти вперед, голову на грудь (круглая спина). Поднимаясь на носки, выпрямиться, руки вверх, сильно потянуться за руками, сохраняя максимально прямое тело. Запомнить состояние вытянутого вверх тела (позвоночник натянут как струна).
3. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Передавая тяжесть тела на левую ногу, наклон вправо, левую руку вверх, смотреть на левую кисть. Наклон точно в сторону. Правое плечо вертикально над пяткой правой ноги (поза натянутого лука). То же — в другую сторону.
4. Сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. Прогибаясь в грудной части позвоночника, медленный наклон вперед, голова отстает от движения туловища. Тело максимально прогнуть в грудной части позвоночника, руки в стороны. При наклоне мышцы растягиваются медленно, силой (как бы растягивая позвонки).
5. Лежа на спине. Руки поднять через стороны вверх, сильно потянуться за кистями, максимально вытягиваясь во всю длину (запомнить степень напряжения мышц). Опора исключает возможные отклонения позвоночника.
6. Лежа на животе. Руки вверх. Прогнуться как можно выше, поднять руки и пятки (положение качалки). Поочередно передать тяжесть тела на руки и бедра, ощущая напряжение мышц живота, спины, бедер, грудной части, шеи.
7. Лежа на животе, руки вверх. Максимально напрягая мышцы, перекат вправо на 360°, не касаясь пола ладонями и ступнями. То же — в другую сторону.

Наша работа не исчерпывает всех аспектов рассматриваемой проблемы и может быть продолжена в направлении изучения влияния разработанных практических рекомендаций на физическое и психологическое состояние педагогов.

[1] Митина Л.М. Профессиональное здоровье учителя: стратегия, концепция, технология // Народное образование. 1998. № 9-10. С. 166-170.

[2] Freudenberger H.J. Staff burn-out // Journal of Social Issues, 1974. — Vol. 30. — P.159-165

[3] Маслач К. Профессиональное выгорание: как люди справляются: практикум по социальной психологии. СПб.: Питер.2001. 528 с.

[4] Бойко В. В. Синдром «Эмоционального выгорания» в профессиональном общении. СПб.: Сударыня. 2000. 32 с