В рамках научно-методической среды Института развития ребёнка состоялась онлайн-встреча на тему: «Ежедневные привычки как основа здорового образа жизни: от питания до эмоционального благополучия».
Спикером онлайн-встречи выступила Наталья Яковлева, эксперт по вопросам здорового образа жизни и правильного питания. Она раскрыла пять взаимосвязанных компонентов, формирующих фундамент здоровья:
Питание — разнообразный рацион по принципу «тарелки правильного питания» (50% овощи и фрукты, 25% белок, 25% сложные углеводы) с возможностью до 10% калорийности выделять на любимые продукты при условии ограничения сахара, соли и трансжиров.
Движение — любая минута активности имеет значение: важно сочетать кардионагрузки, силовые упражнения и практики на гибкость для гармоничного развития тела.
Сон — 7–9 часов регулярного сна в одно и то же время, в прохладной и тёмной комнате, без гаджетов за 1–2 часа до отхода ко сну.
Управление стрессом — важно различать полезный эустресс и разрушительный дистресс, а для управления нагрузкой использовать тайм-менеджмент, обозначение границ, короткие перерывы и поддержку близких.
Общение — качественные социальные связи с 2–3 близкими людьми и участие в сообществах по интересам создают эмоциональный буфер против стресса и укрепляют общее здоровье.
Наталья Яковлева подчеркнула: здоровый образ жизни строится не на идеальности, а на последовательности небольших ежедневных шагов, а личный пример взрослых — главный ресурс для формирования у детей устойчивых полезных привычек.
